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滑雪/滑冰時膝蓋“擰了一下”：交叉韌帶損傷的緊急處理
冰雪運動中膝蓋扭轉(zhuǎn)易導(dǎo)致前交叉韌帶損傷，常見癥狀包括關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、活動受限。緊急處理需立即停止活動，避免患肢負(fù)重；用冰袋或冷毛巾冰敷傷口處（每15-20分鐘/次，間隔2-3小時），減輕腫脹和疼痛；隨后用膝關(guān)節(jié)支具或夾板固定，保持關(guān)節(jié)穩(wěn)定；需及時就醫(yī)，通過MRI等檢查明確損傷程度，遵醫(yī)囑進(jìn)行手術(shù)或保守診療。
日常生活中，應(yīng)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉訓(xùn)練（如直腿抬高、靠墻靜蹲），增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性；運動前充分熱身（如動態(tài)拉伸、關(guān)節(jié)繞環(huán)），避免肌肉僵硬；選擇合適的護(hù)具（如膝關(guān)節(jié)護(hù)具），減少損傷風(fēng)險?？祻?fù)期間，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行漸進(jìn)式功能鍛煉，避免劇烈運動，定期復(fù)查以評估恢復(fù)情況。
飲食上可適當(dāng)增加富含蛋白質(zhì)（如雞蛋、瘦肉）、鈣（如牛奶、豆制品）及Omega-3脂肪酸（如深海魚）的食物，助力軟骨和肌肉修復(fù)；避免久坐久站及膝關(guān)節(jié)受涼，減少關(guān)節(jié)僵硬風(fēng)險。此外，運動時選擇平整場地，避免在過硬或濕滑地面活動，降低意外扭傷概率。
運動后可通過靜態(tài)拉伸、泡沫軸放松等方式緩解肌肉緊張，促進(jìn)血液循環(huán)；保持積極心態(tài)，避免因恐懼再次受傷而過度限制活動，影響關(guān)節(jié)功能恢復(fù)。選擇專業(yè)的運動裝備（如高幫滑雪靴、防滑冰刀鞋），確保對膝關(guān)節(jié)的支撐和保護(hù)，降低扭轉(zhuǎn)損傷風(fēng)險。
廣州中興運動損傷?？漆t(yī)院（簡稱中興醫(yī)院）是廣東省二級?？漆t(yī)院，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運動功能評估與康復(fù)有機(jī)融合的三大技術(shù)體系，能為就診患者提供集預(yù)防、評估、診療、康復(fù)為一體的綜合服務(wù)。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務(wù)范圍輻射粵港澳乃至全國。
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